こんにちは、鳥塚ルミ子です。
パワーリフティング21回目のトレーニング記録。
デッドリフト80キロをあげられないときがなくなりました。

※以下画像はイメージ。

デッドリフトDH

20キロ×5回1セット、60キロ×3回1セット、70キロ×3回1セット、80キロ×3回1セット、
90キロ今回上がらず、80キロ再度3回×2セット、フォームの確認で60キロ5回1セット

スクワット

20キロ×3回1セット、30キロ×3回1セット、40キロ×3回1セット

 

ランジ

バランスボールをもってランジ2往復(ウエストライン)

ラットプルダウン

80ポンド×15回2セット

ナローグリップで僧帽筋メインにしたシーテッドローイング

70ポンド×15回2セット

 

 

ベンチプレス

20キロ×10回1セット、25キロ×10回1セット

アームカール

片手4キロ両手8キロ×20回2セット(座って上体少し前に倒して)

腹筋各種

 

~本日の感想~
●デッドリフト/フォームの改善、左足の開き具合、バーとの距離感、つま先➡かかとの力移動からのひきあげタイミングの理解 かかとまでいかないうちにあげているため早い。上体が前過ぎる。右鼠径部にはり。ほぐしてもらって終了。
90はあがらなかったけど、80があがらないことがなくなった。恐らく正しいフォームじゃなくても80は上げられてしまう。逆に注意が必要。どこか壊しそう。
●ベンチプレス/25キロ10回 だんだんわかってきたようでそこまで重さを感じない。次回は27.5キロ挑戦
●アームカール/8キロ負荷かけて20回2セット 立ってより座って行うアームカールのほうがきついのだそう 上半身にも筋力がついてきている感じあり

IOTAの1day資格講座

<入門編>オーガニックコスメセラピスト資格1DAYセミナー
2019年6月16日(日)
11時00分~13時30分 東京開講
安心安全なコスメの知識とアンチエイジング効果抜群のヘッドスパの技術を学びます。詳細、申込みはこちらからお願いします。

<入門編>オーガニックフードセラピスト資格1DAYセミナー
2019年6月16日(日)
14時30分~17時00分 東京開講
安心安全な食の知識とセルフケアや大切な人にやってあげられるハンコミの技術を学びます。詳細、申込みはこちらからお願いします

★1日5分、自分で健康を守る技術を学ぶ 詳細、申し込みはこちらからお願いします
<ハンドコミュニケア療法士Basic>
5月18日(土)、6月8日(土)、7月13日(土)
14時00分~17時00分 東京三田開講
https://goo.gl/FZ6V

★キレイをつくるセルフケアお茶会 お申込
5月22日(水)東京三田 夜7時~ゆるりと開催 ※途中参加もOKです